2019年2月17日 2019年2月17日

葉酸サプリはなぜ必要？上手な選び方とおすすめランキング10位

妊娠すると必要になると言われている葉酸サプリ。

実は葉酸サプリは妊娠初期からではなく、妊娠前から摂ることが推奨されています。

また、妊娠中でも初期や中期、後期、産後と時期によって摂取量の目安が異なるのはご存知でしょうか？

今回は、そんな葉酸サプリの必要性や摂取期間、選び方から国内で人気の葉酸サプリまでを詳しくご紹介します。

なぜ葉酸サプリが必要なの？

妊娠したいなら葉酸が必要だというのはかなり広く知られています。

そして葉酸サプリによる葉酸の摂取が厚生労働省からも推奨されています。

日本でも2000年に厚生労働省から神経管閉鎖障害のリスク低減のために妊娠の可能性がある女性は通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取するよう通知が出されました。

引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

ここでは葉酸サプリの必要性を詳しく見ていきましょう。

妊娠中には非妊娠時の2倍の葉酸が必要

着床が完了すると、受精卵は細胞分裂を活発に行いながら成長していきます。

その過程において、正常な細胞分裂やＤＮＡの合成に深くかかわる為、通常の摂取量の２倍必要になります。

妊娠初期の女性において、厚生労働省が推奨している葉酸の摂取量は、モノグルタミン酸タイプの葉酸サプリ１日400㎍（マイクログラム））に食事系葉酸240㎍です。
（※1日1,000㎍以上の摂取は過剰摂取になり、逆にリスクもありますので注意が必要です。）

葉酸が不足すると、胎児の神経管閉塞障害や母体の悪性貧血を起こしやすくなります。

妊娠中は１日に必要な葉酸を、サプリから効率よく摂取する必要があります。

葉酸をすべて食事から摂るのはなかなか厳しい

葉酸はビタミンB群の一つで、水溶性ビタミンです。

主に、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、小松菜、レタスなどの緑黄色野菜や葉物野菜に多く含まれます。

大事な栄養素の葉酸は、熱に弱いという特徴から、準備（洗う）段階から加熱調理において、約50％以上の栄養素を失ってしまいます。

その為400㎍の量を食事から摂ろうとすると、約1kgの葉物野菜を摂取する必要があるため、現実的にはなかなか厳しいと言えます。

食事からの葉酸摂取量

食事から摂取する葉酸の特徴の1つとして、身体に吸収されにくいという性質が挙げられます。

食品中の葉酸(dietary folate)の大部分はポリグルタミン酸型として存在し、モノグルタミン酸として消化吸収されるまでの代謝過程で様々な影響を受けるため、生体利用率は50％以下と推定されています。また水溶性ビタミンであるため調理損失も受けやすくなっています。これに対していわゆるサプリメントなどの栄養補助食品や葉酸添加食品に使用される葉酸（folic acid：プテロイルモノグルタミン酸）は通常の食品中の葉酸とは構造が異なっており、安定性及び生体利用率が高いことがわかっています。

引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

食事系葉酸は、100％体内に吸収できるわけでなく、消化や代謝の過程において、約30％～50％程度しか摂取することができないとされています。

そのために、厚生労働省は食品の他にモノグルタミン酸系である合成葉酸サプリでの葉酸の摂取を呼び掛けています。

葉酸サプリの摂取はいつからいつまで？摂取量は違う？

最も重要な摂取時期は妊娠前です

神経管閉鎖障害のリスク低減のために最も葉酸の摂取が必要になるのが妊娠前です。
具体的には妊娠する1か月以上前です。

そのため、実質的に妊娠を希望している方全員が摂取する必要があるのです。

そんな葉酸を妊娠前に摂取することで、子宮内膜を強化し着床しやすい体作りに貢献してくれます。
また正常な赤血球が形成され、DNAを構成している核酸の代謝が良くなるという働きもあります。

そして妊娠前の葉酸の摂取量の目安は非妊娠時の約2.5倍の量に相当する640㎍です。
食事から240㎍、葉酸サプリから400㎍の摂取が推奨されています。

葉酸は女性だけでなく、男性の精子が作られるときの細胞分裂にも関わり、活発な精子を作る働きが期待できます。

ベビ待ちさんの方は、夫婦共に葉酸の摂取が望ましいでしょう。

妊娠超初期～妊娠4か月

葉酸サプリを妊娠前から飲んでない方は、妊娠超初期（妊娠4週目～6週目）からの摂取をおススメします。

妊娠超初期にあたる赤ちゃんは、0.3mm~2mmほどで、皮膚や爪、髪などの外胚葉と筋肉・骨・リンパ組織などの中胚葉、舌・消化器官などの内胚葉が作られ始める大事な時期です。

この時期に葉酸が不足していると葉酸欠乏症という病気になり、赤ちゃんの「二分脊椎」や「無脳症」といった先天性神経管閉塞障害の発症リスクを高めてしまいます。

厚生労働省からも勧告があり、妊娠4週から12週までは葉酸サプリから400㎍の摂取を呼び掛けています。

さらに食事から240㎍計640㎍の摂取が望ましいとされています。

また妊娠3か月から4か月の妊娠中期への過渡期にも葉酸は必要です。
妊娠中に起こりやすい悪性貧血「巨赤芽球性貧血」を防ぐ働きがあるため、妊娠初期から中期への過渡期も摂取を続けましょう。

この時期は食事から240㎍、葉酸サプリから240㎍の計480㎍の摂取が推奨されています。

妊娠5か月～妊娠7か月（妊娠中期）

そして妊娠中期（妊娠16週～27週）は流産のリスクが低くなり安定期に突入します。
この時期は、胎動を感じ始め、赤ちゃんが急成長を遂げる時期です。

妊娠中期は、血液を通じて赤ちゃんに酸素や栄養を送り込むので、悪性貧血になりやすいと言われています。

葉酸には、悪性貧血を予防し、正常な赤芽球を作り、血液を増やす働きがあります。
妊娠中期以降の葉酸は、ママ自身の為にも必要になります。

この時期の葉酸摂取量も食事から240㎍、葉酸サプリから240㎍の計480㎍の摂取が推奨されています。

妊娠後期

28週目以降は、いよいよ出産準備段階へ！お腹も大きくなり、動くのが苦痛ですよね。

そんな妊娠後期は、妊娠中毒症・妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病になるリスクが高い傾向にあります。

中でも妊娠中毒症は、胎盤の働きが悪くなり、早産・死産・未熟児の原因になるばかりか、母体の命の危険にも影響が出てしまう恐ろしい病気です。

このような病気を防止する上でも、後期の葉酸摂取が有効だと言われています。

この時期も食事から240㎍、葉酸サプリから240㎍の計480㎍の摂取が推奨されています。

産後

産後は、完ミ（母乳なしで完全ミルクによる育児）でもない限り、母乳で赤ちゃんを育てなくてはいけません。

授乳期のママにおいて葉酸の摂取は、質のよい母乳の原料となる血液を作ることができます。

母乳を通して十分な葉酸を摂取することができると、赤ちゃんが活発に細胞分裂を行うことができ、新陳代謝が良くなって、スムーズな成長を遂げることができます。

他にも、子宮収縮の回復を促す効果や産後の抜け毛予防、美容効果、産後うつの予防といったことに効果が期待できます。

そんな産後ママの葉酸の摂取量の目安は340㎍です。

こちらは食事だけでの摂取でも葉酸サプリとの併用でもどちらでもOKとされています。

ただ出来れば卒乳するまで、サプリメントから効率的に葉酸を摂取するのが良いでしょう。

葉酸サプリメントの選び方７つのポイントとは？

何を基準に選ぶべきか？ポイントを７つに絞ってご紹介します。

１．天然葉酸と合成葉酸、どっちが良い？

サプリメントで使用される葉酸には、天然葉酸（ポリグルタミン酸型）と合成葉酸（モノグルタミン酸型）の２種類があります。

上記でもご紹介した通り天然葉酸の体内吸収率は、50％前後と低い確率にあることから、合成葉酸での摂取がおススメです。

合成葉酸は、体内吸収率が85％以上と高く、先天性異常リスク抑制効果があると実証されています。

このようなことから、厚生労働省でも合成葉酸での葉酸を摂取するように呼び掛けています。

２．無添加かどうか

無添加は、自然の食べ物に近く、安心・安全です。

もちろん添加物が入っているものより、無添加が良いというのは一目瞭然ですが、１点だけ注意があります。

それは、無添加と謳っていても、無添加でない場合があります。

例を挙げると、防腐剤だけが無添加であるだけでも無添加と表記されることがあります。

葉酸サプリを購入する際には、本当に無添加であるかどうか、成分表記をチェックしてから購入するようにしましょう。

３．十分な量が摂れるのか

１日の葉酸摂取量400㎍が確実に摂れる葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

体内に消化・吸収されやすいかどうかもチェックするようにして下さい。

４．GMP準拠工場

GMPとは、原料の仕入れから最終的な出荷に至るまでの行程において、製品の品質と安全性を確保するための重要な試験をクリアした適正製造規範です。

サプリなどの健康食品はGMPの取得が任意となっています。

葉酸サプリは、毎日口にするものなので、GMP取得認定工場で作られたというマークがついているサプリが良いでしょう。

５．放射能チェック

放射能は、DNAを傷つけ、遺伝的な影響がでるという恐ろしいものです。

正しいDNAを合成する為に必要な栄養素である葉酸だからこそ、放射能の影響を受けていないかどうかのチェックがなされているもの（放射能検査を実施しているもの）をお選びください。

６．他の栄養素も摂れる

葉酸はもちろん、妊娠中は、ビタミン・カルシウム・鉄分の栄養素が不足しがちです。

これらの栄養素も一緒に補えるサプリを選ぶのがベターです。

サプリを飲んでいれば、つわりがひどく、何も口にできない時の栄養不足を気にする必要がありません。

つわりがキツイ方には、ビタミンB16を含んだサプリがおススメです。

７．つわり時にも飲みやすい

つわり時はニオイや味に非常に敏感になる為、サプリの飲みやすさがポイントです。

スッと飲める小さな粒で、無臭なものを選ぶと、毎日ストレスなく飲み続けることができます。

補足：おすすめできないサプリメント

おススメできない葉酸サプリの特徴は3つです。

胎児のアレルギーやアトピーを引き起こす原因をつくる添加物が入ったもの。
葉酸含有量が妊娠前から妊娠初期の1日の摂取量目安である400㎍以下のもの。
産前～妊娠中に必要な栄養素が少ないもの。
この３点を必要最低限のチェック項目として、自分にあった葉酸を選ぶようにしましょう。

ここからは、これらの基準を満たす中で特におすすめな葉酸サプリを10点、ランキング形式でご紹介します。

ベルタ葉酸サプリはなぜ人気？体験談からおすすめ出来る理由とは？

ベルタ葉酸サプリを第１位にした理由について、体験談を踏まえながらご紹介します。

まず、国内医薬品ＧＭＰ認定工場で生産され、モノグルタミン酸型葉酸を使用している点。
厚生労働省から推奨されている葉酸は、モノグルタミン酸型の（合成）葉酸です。

葉酸の吸収率を高め、効率よく摂取できるのがポイントです。

また、鉄分・カルシウム・ミネラル・ビタミンが均等に摂れて、不要な成分を一切使用していないこともおすめできるポイントです。

特に妊娠中の身体はデリケートです。
不安な成分は一切摂りたくなかったのでこの点も葉酸サプリ選びをする上でポイントが高かったです。

残留農薬チェックや顧客サービスまで、すべてにおいて安心・安全であることが人気の理由です。

また、とりわけ葉酸が必要になる妊娠初期において、「つわり」の問題を忘れてはいけません。

妊娠初期のつわりは非常に辛いものがあります。
ちょっとしたニオイでも吐きそうになりました。

そんな時に飲む葉酸サプリなのでニオイがあったり、大きすぎると「キツイ」です。
その点、ベルタの葉酸サプリは粒が大きすぎず、気になるニオイもほとんどありませんでした。

なので、つわり時でもちゃんと継続して摂取できたのは、隠れたポイントですね。

また、継続して摂り続ける必要があるので、定期購入することでお得な割引が受けられるのもおすすめ出来る理由です。

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国内で人気のサプリを比較しながら葉酸摂取をしよう

一言に葉酸サプリといっても、各ブランドによって様々な特徴があります。

自分の体質に合うかどうか、飲みやすさ、コストなどを比較して、無理なく葉酸摂取を行いましょう。

上記のポイントをご参考にしながら、自分自身と赤ちゃんの為に葉酸を摂って下さいね。

葉酸サプリはなぜ必要？上手な選び方とおすすめランキング10位